Бери и делай | 11 марта
Чтобы научиться лучше ощущать своё тело и управлять вниманием, попробуйте следующее упражнение.
Разминка
1. Сначала закройте глаза и сосредоточьтесь на кистях рук.
2. Представьте, что правая кисть становится горячей. Почувствуйте, как тепло наполняет её. Вы можете представить солнечные лучи, горячую воду или пламя, согревающие её. Выберите то, что вам проще представить. Важно не только воображать, но и пытаться действительно ощутить тепло.
3. Теперь сосредоточьтесь на левой кисти — она становится холодной. Представьте, что к ней прикасается лёд, дует прохладный ветер или капает холодная вода.
Задача — не просто представить, а чувствовать и удерживать эти ощущения минимум 1–2 минуты.
Разминка завершена, если вы научились чётко различать тепло и холод, а также удерживать эти ощущения по очереди.
Основное упражнение
1. Теперь одновременно удерживайте два контрастных ощущения:
Правая кисть остаётся горячей.
Левая кисть остаётся холодной.
2. Постарайтесь удерживать эти ощущения одновременно, не переключаясь с одного на другое. Это требует ментальной концентрации и осознанного тактильного восприятия.
Ваша цель — удерживать два ощущения одновременно в течение 2–5 минут не отвлекаясь.
Регулярное выполнение упражнения приводит к более чёткой и длительной концентрации внимания. А умение удерживать холод и тепло одновременно поможет сохранять гармоничное состояние в стрессовых ситуациях в жизни.