Бери и делай | 11 марта
1. Возьмите какой-нибудь предмет, положите на стол и внимательно рассматривайте его в течение 3–5 минут, пока не разглядите все детали.
2. Затем закройте глаза и постарайтесь воспроизвести предмет в своём воображении как можно точнее.
3. Сравните образ с реальным объектом.
После того как вы потренировались, можете поэкспериментировать с другими предметами.
Далее можно перейти ко второй части упражнения:
1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на любой части вашего тела, например, на мизинце левой руки. Начните осознанно проводить дыхание через эту часть тела, это поможет вам быстрее остановить течение мыслей.
2. Продолжайте концентрацию до полной остановки внутреннего диалога.
3. Спокойно удерживайте внимание, не уходите в сон и дремоту, проявите терпение и радость познания.
Попробуйте упражнение и на других частях тела.
Регулярные практики привнесут в вашу жизнь больше осознанности и помогут повысить уровень концентрации внимания на всём, что вы делаете.